Похоже, что угрожают они не только физическому, но и душевному здоровью: исследования психологов показывают, что тревога от новостей о климатическом кризисе растет не только среди тех, кто стал свидетелем природных катаклизмов, но тех, кому повезло жить в благополучных регионах. Plus‑one.ru поговорил с экспертом и рассказывает, как справиться с экотревогой.
Как справиться с экотревогой?
Исследователи сходятся во мнении, что самый эффективный способ борьбы с экотревогой — это действие.
«Задача любой тревоги — сигнализировать нам, что мы в опасности. Экотревога выполняет те же функции: обратить внимание на проблему и приложить усилия, чтобы её решить», — заявила Plus‑one.ru психолог и волонтер Greenpeace Вероника Морозова.
Люди используют любые защитные механизмы, чтобы справиться с внутренним дискомфортом.
«Мы любим обесценивать проблемы — тогда и тревожиться не стоит. Мы любим заедать тревогу, отвлекаясь на вкусную пищу, а не решая проблему. А ещё мы любим вместо тревоги чувствовать грусть и бессилие, — напомнила психолог. — Защитные механизмы и привели к тому, что взрослые не чувствуют тревогу, и соответственно, не видят проблему».
Именно потому, что у детей и подростков таких механизмов нет, они чаще взрослых испытывают экотревогу, объяснила Морозова.
Отличие экотревоги от фобий заключается в рациональности: «Бояться летать на самолёте — нормально, но шанс, что самолёт упадёт, настолько мал, что можно этого не бояться. Зато изменение климата происходит каждую секунду и во всех уголках планеты».
Организму необходимо расслабляться. Помните, что вы единолично не являетесь причиной изменения климата, а тревога не поможет замедлить глобальное потепление. Тревога должна быть сигналом, а не постоянным состоянием», — подчеркнула психолог.
Дистанцироваться от переживаний — вредно.
«Эмоции — это важный сигнал: пора что-то менять, — заявила Морозова. — Грета Тунберг заняла отличную позицию, когда привлекла гнев к решению климатической проблемы. Чтобы решить проблему, которая вызывает у нас тревогу, нужно много энергии. Гнев — это и есть энергия. Если бы ее требовалось мало, достаточно было бы сказать: «Уважаемые политики, измените, пожалуйста, транспортную систему или систему животноводства, чтобы климат не так быстро менялся». Но мы видим, что просьбы не работают, поэтому злимся больше и говорим громче. Когда у нас уже нет сил на гнев и тревогу, рядом должны быть люди, которые нас поддержат. Поэтому так важно решать проблему вместе с другими людьми — уровень тревоги снижается».
Психолог считает, что высказывание Греты Тунберг «я хочу, чтобы вы паниковали» — пример того, что именно страх должен побуждать к борьбе с климатическими изменениями.
«Но когда ты понимаешь, чтó является причиной страха, — пора злиться. И действовать».
Что такое экотревога?
Экотревога — не диагноз. Американская психологическая ассоциация впервые определила термин экотревога в 2017 году как «хронический страх перед экологической катастрофой».
Когда в 2019 году по всему миру прокатились протесты экоактивистов, а жители США, Европы, Гренландии, Австралии и других регионов столкнулись с природными катаклизмами, уровень тревоги из-за климатических изменений значительно вырос, отмечают психологи.
Часто это не просто тревога, а еще и печаль, гнев, страх, чувство вины и паника, причем иногда все и сразу, объясняет психотерапевт и член Климатического альянса психологов (Climate Psychology Alliance) Кэролайн Хикман.
Экотревога — не то же самое, что тревожное расстройство, так как, в отличие от клинического диагноза, она представляет собой здоровую реакцию на существующую угрозу.
Хикман проводила исследование среди жителей Мальдив: они не могут справиться со страхом, так как при среднем уровне выбросов парниковых газов 77 % территории островного государства окажется под водой к 2100 году. При этом, по данным ООН, концентрация CO2 в атмосфере продолжает расти.
Повышен уровень стресса и у жителей Гренландии. Результаты общенационального опроса показали, что 90 % населения страны признают, что климатический кризис происходит прямо сейчас, 75 % заявили, что ощущают его последствия в повседневной жизни: например, из-за более короткой зимы часть ездовых собак пришлось усыпить, так как содержать их стало экономически невыгодно.
Абсолютное большинство гренландцев (85 %) считает климатический вопрос лично важным.
«Без сомнений, сегодня у жителей Арктики проявляются симптомы тревоги, ощущение «экологического горя» и даже посттравматического стресса, вызванного последствиями изменения климата», — утверждает психолог Кортни Ховард из Канадской ассоциации врачей за климат (Canadian Association of Physicians for the Environment).
Однако экотревогу испытывают не только те, кто столкнулся с пожарами, засухами, наводнениями и др. Их беспокойство исходит из чувства беспомощности перед лицом «неминуемой экологической катастрофы»: люди не понимают, как предотвратить глобальное потепление, и испытывают чувство вины, когда пытаются закрыть глаза на климатическую проблему.
Другие отвечают на угрозу глобального потепления отрицанием.
«Все мы находимся в пределах этого спектра — от веры в то, что ничего не происходит, до страха, что через 10 лет вообще все умрут», — отметил нейробиолог Крис де Мейер.
Диалог, дыхание, рациональность
Заняться активизмом, чтобы избавиться от экотревоги, — такой способ подойдет не всем, но есть и другие решения. Психотерапевт и член Климатического альянса психологов Кэролайн Хикман рекомендует присоединиться к дискуссионной группе или самостоятельно обсудить темы климата с одноклассниками/ одногруппниками/ коллегами и близкими — делиться переживаниями полезно.
Если публичные обсуждения не привлекают, можно начать с рассудительного диалога с самим собой и, например, завести блог.
Нельзя забывать и о базовом правиле, которое необходимо соблюдать в тревожном состоянии — не забывать дышать.
«Не позволяйте страхам контролировать вас, но и не игнорируйте их. Дышите медленно и считайте до десяти. Задайте себе вопросы: «Не слишком ли я переживаю? Могу ли я успокоиться? Если да, то как? С кем я могу поговорить?», — посоветовала Хикман.
Нет никакой гарантии того, что в будущем все будет хорошо, поэтому важно сосредоточиться не на том, какие катастрофы настигнут человечество, а на том, достаточно ли люди эмоционально устойчивы, чтобы принять любой вызов.
Поэтому, уверяет Хикман, очень важно делиться переживаниями и сопереживать другим, а также оставаться рациональным, даже когда наступает паника.