Зимой мы живём в условиях дефицита естественного света. Поздние рассветы и ранние сумерки сбивают биологические ритмы. Организм хуже вырабатывает серотонин и дофамин – гормоны, отвечающие за бодрость и мотивацию. Даже при нормальном сне это может ощущаться как постоянная усталость.
Отопительный сезон делает воздух сухим и «тяжёлым». Мы реже проветриваем комнаты, стараясь сохранить тепло. В результате повышается концентрация пыли, углекислого газа, бытовых загрязнителей. Кислорода становится меньше – и мозг буквально работает хуже.
В холодный период возрастает нагрузка от отопления, печей, котельных, транспорта. При безветренной погоде загрязнения задерживаются у земли. Даже если вы не чувствуете резкого запаха, организм всё равно реагирует – слабостью, головной болью, сонливостью.
Короткий день и холод делают нас менее активными. Мы больше сидим, меньше гуляем, реже бываем на улице. Это замкнутый круг: чем меньше движения, тем ниже уровень энергии.
Что делать с зимней усталостью
Когда зима тянется неделями, а сил становится всё меньше, хочется простого ответа: «как это починить». Универсального рецепта нет, но есть вещи, которые реально работают – без дорогих гаджетов и радикальных изменений жизни.
Организм ориентируется на свет, а не на часы. Даже пасмурный зимний день даёт больше сигналов бодрствования, чем яркая лампа в комнате.
Если есть возможность – выходите на улицу днём хотя бы на 20–30 минут.
Зимой мы часто жертвуем качеством воздуха ради тепла. В итоге – повышенный CO₂, сухость, головная боль и сонливость. Короткое проветривание несколько раз в день помогает лучше, чем постоянная температура «без сквозняков».
Зимняя усталость усиливается, когда мы мало двигаемся. Речь не о спорте, а о базовой активности. Прогулка, лестница вместо лифта, быстрая ходьба – всё это запускает выработку энергии.
Сухой воздух раздражает слизистые, усиливает ощущение усталости и снижает концентрацию.
Иногда простые меры вроде влажной уборки и регулярного проветривания дают больший эффект, чем витаминные комплексы.
Важно помнить: зимой организм работает в более сложных условиях. Усталость – это не слабость и не «ленивый характер», а нормальная реакция на среду.
Если при этом усталость сопровождается постоянной апатией, резкими перепадами настроения или проблемами со сном, стоит обратиться к врачу. Но в большинстве случаев небольшие изменения в повседневной жизни помогают пережить зиму спокойнее и мягче.